絶対復習

よく「精神論は駄目だ」と言われるけれど、その理由は【気合いを最終兵器として使う】という甘ったれた考えにあるのだと思う。自分を伸ばそうとするとき、気合いはデフォルトで入れるものであって、とっておきの加速装置なんかではない。

一時間を 48分:12分 に分ける

The Power of 48 minutes などの記事でも紹介されていましたが、このテクニックは１時間を 48 分と 12 分に分割して、48分間はすべての雑音をシャットアウトして集中して仕事を片付けていき、その後12分間リラックスしてトイレにいったり、コーヒーを飲んだり、ちょっとメールをチェックしたりするというものです。

たったこれだけのテクニックですが、リンク先のブログにはこのテクニックを1日４回実行させることで、200ページの本を２週間で書き上げた人の話も紹介されていて、仕事のペースを作るのには非常に役立ちます。48分:12分 の分け方も恣意的ですが、実際にやってみると良い目安となっています。私の意志が弱いだけかもしれませんが、どうも集中力というのは１時間ちょうどではなく、せいぜい１時間弱しかもたないようです。

このテクニックが有効なのは、やる気や集中力を燃え尽きる直前のところで制御するという点にあります。私などは一度に仕事を詰め込みすぎるとかえって急速に燃え尽きてしまい、なんだかいやになって現実逃避にウェブをさまよい始めるという悪癖がありますので、このテクニックは割と頻繁に使います。

注意したいのはこの12分の休息は義務だということです。「おっ、調子がいいからこのまま続けよう」という発想で 48 分のリミットを超えて仕事を続けると、あとでガクッとエネルギーが足りなくなる傾向があるようです。

一言で言うと相手を信用する。それが秘訣。

今まで妻の言動に腹が立つ事がよくあったのだが、ある本を読んで、その中に書いてあった、
「その人と全く同じ人生を歩んだら、まったく同じ行動（ここでは腹立たしい言動）をするだろう」
という内容。たまたま、自分はその人とは違う人生を歩んだだけで、同じ立場ならきっと同じ事を
するだろう、と。

それを意識するようになって、妻の話をよく聞くようになった。
するといつも彼女は懸命に生きて、懸命に物事をこなしていることに気がついた。
どんなに腹立たしい事があっても、それに至る理由をよく聞くと、なるほど俺でもそうするだろうなぁ
と思う。いつ聞いても最後には納得できる答えが返ってくるんよ。

そのうち、聞くのがめんどくさくなってきて、どんな事があっても、いちいち理由を聞かなくても、
ああ、それなりの理由があるんだな、と思うようになって、生活から俺の（妻に対する）怒りが消えた。
なにがあっても怒らなくなった。だって、必ず俺を納得させる理由があるんだもん。

つまり、妻を全面的に信頼、肯定している形。
そういう俺に対し、妻も同じ態度で俺に接するようになり、この人はどんな時も私の味方なんだ、と
自信をつけた様子で、どんな事も相談してくるようになった。妻からの完全な信頼を感じるようになった。
ここに書き連ねたらキリがないほどの好ましい循環が始まり、精神的な結びつきを強く感じるようになった。
相手を変えるより自分を変える、この言葉を確かなものとして学び取った気がする。
—

自己報酬神経群とは、その名の通り「自分へのごほうび」をモチベーションに働く部位であり、この部位が活発に働かないと脳は活性化しない。
　重要なのは、活性化はごほうびが得られたという「結果」によって起こるのではなく、ごほうびが得られそうだという「期待」によって起こる点だ。ごほうびが得られた、つまり結果を手にしたと思うと、むしろ脳の機能は低下してしまうのである。
　集中力を持続するには、この脳の仕組みを利用すればいい。ゴールの仕方に集中する。あるいは、目標よりも遠くにゴールを定めるのだ。そうすれば、実際のゴールの手前で脳のパフォーマンスが落ちることはなくなる。
　私は平井コーチに、この脳の仕組みを説明した。コーチと北島選手が取った対策は巧みだった。プールの壁をゴールだと思うのではなく、壁にタッチした後、振り向いて電光掲示板を見た瞬間をゴールだと考える訓練を重ねたのだ。
　この私のアドバイスから1カ月後、北島選手は見事、世界記録を塗り替えた。

突然ですが、以下のようにいわれたらどうでしょうか？

「ピンクの象をイメージしないでください」

こう言われると、多くの人がピンクの象をイメージしてしまいます。つまり「潜在意識は否定語を理解できない」という傾向にあります。

遠い昔、小学校のころ、
遠足の日が待ち遠しくて朝が来るのが
待ち遠しい感覚を経験していると思うぜ。
大人になってもそれは同様だぜ。
朝一番で実行する楽しいミッションがあれば、
驚くようにバッチリ目が覚めるものだぜ。
俺は早朝のゴルフの練習やクロールダイエットを
実施していたことがあり、
その時にはどんな日もバッチリ目が覚めたぜ。
自分が能動的にやりたい朝一ミションは
人間の行動をアグレッシブにするぜ。
お前にとっての朝一番ミッションは何か？
考えて欲しいぜ。
運動することが嫌な場合はＤＶＤをレンタルし
朝一番映画鑑賞や、
大好きな作家の朝一番読書でもいいぜ。
朝一番の楽しいミッション設定が
人生を立体的に豊かにし、
かつストレス解消につながるぜ。
人間誰もが同じように１日２４時間を与えられているぜ。
時間の使い方や活用の仕方で全く１日の景色が変化するぜ。
朝一番ミッションで人生を変えて欲しいぜ、
熱いぜ！
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* 肉体：心臓発作に見舞われたと仮定する。この仮定のもとで適切な生き方をすべし。
* 知性：仕事の絶頂期は2年しか続かないと仮定する。この仮定のもとで適切な生き方をすべし。
* 情緒：他人に関するあなたの発言は必ず誰かに聞かれていると仮定する。この仮定のもとで適切な生き方をすべし。
* 精神：四半期ごとに造物主と個人面接があると仮定する。この仮定のもとで適切な生き方をすべし。

イメージを豊かに受け取る洞察力。
イメージをマネージして実行可能にする企画力。
社長と秘書の話。

ステップ1： 紙を取り出す、もしくはワープロソフトを立ち上げる

ステップ2：表題として「人生における本当の自分の目標はなにか？」と書く

ステップ3： この問いに対する答えとして頭に浮かんだことを次々列挙する

ステップ4：泣けるまでステップ1～3を繰り返す。涙が出てきたらそれがあなたの目標。

答えを列挙するときは、文でなくフレーズやキーワードだけでもOK。同じような答えが続いても構わないそうで涙が自然と溢れてくるまでどんどん書き続けることがコツ。一人になれる場所で集中して取り組むのもポイントです。たいてい15～20分程度で頭の中が整理され、平均50～100程度の答えを書けば、おのずと人生の目標としていることがはっきりしてくるそう。ちなみに、Steveさんは25分間をかけ、106つ目の答えで自分の目標にたどり着いたとのこと。

嫌なことを言いたいときは「明日言う」ことを実行しています。だいたい1日経つと「言いたい」という気持ちはウソのように消えているので、感じの悪い発言は減りますし、逆に1日おいても言いたいことだったら、もう覚悟して言わないとしょうがないなぁと思って言うことにしています。

■精神状態が手詰まりの時、とりあえずやったら楽になる方法

1. 肉を食う -　タンパク質が不足していることが多いんです。肉を美味しく食らうと（重要）かなり気分がよくなります。
2. いつもの三倍かけて飯を食う - ゆっくり食うことで脳内物質のバランスが変わります。
3. 意図的に動作をゆっくりする。 - なんかの本に書いてありました。肉体を制御できているという感覚がメンタルに好影響を与えるようです。
4. トニックシャンプーで頭を洗う　-　普段は頭皮の油脂を引きはがすような感覚が好きではないのですが、たまにスカッと洗うと気分が良くなります。
5. 音楽を聴くのをやめる - なんか聞くのが習慣になっている人はやめてみましょう、麻痺している感覚が鋭敏になり心が落ち着きます。
6. タバコを吸いましょう - 禁煙に成功して吸っていない人は、一，二本吸いましょう。久しぶりの刺激に脳が喜びます。（非喫煙者はやったら駄目です）
7. 実家に戻りましょう - 一人暮らしをしている人は肉親と交流するだけで心が落ち着きます。
8. 友人に電話をかけましょう - 二，三分の近況報告のやりとりだけで,驚くほど気持ちが楽になります。
9. どの医院でも処方されやすいデパス（抗不安薬）を処方して貰って飲みましょう。飲んだことがない人にはよく効きます。服用後の運転は厳禁です。

年齢を４で割ると、その値は人生時計の時刻。
３７歳÷４＝９：１５

興味のあるスピーチを聴いてみると良い。

iTune Uで英会話の勉強。
最後の授業。
スティーブジョブスの卒業式スピーチ。

youtubeでスティーブジョブスのスピーチ。

「でね、そういう書けないときにやっている方法があるんだよ」

「え、どんなこと？」

「あのね、とりあえず、書かなきゃいけないことをメモ用紙に書く。ひとつを1枚のメモに書く。とにかくこれを書こうと思うことをたくさんメモして置いておいて、それから、遊んだり、いろんな友だちと話をしたり、ご飯食べたり、テレビ見て、しばらく書かないでいてから、そのメモをもう一度見て、並べて考えると、書けるよ！　新しい考えや言葉が浮かんできて」

「ほぉおおおお、ちょっと感動したよ。今までになく、いいアドバイスをありがとう」

「ばっちりだよ、この方法なら、必ずうまくいく」

スランプ脱出を、娘に教えられるとは思わなかったよ。苦笑。

# 1年＝250労働日＝2,000労働時間

# 時給1,000円＝年収200万円

# $1 million＝1億円
# $1 billion＝10億ドル＝1000億円

# AのB%＝BのA%
「25の16%は16の25%だから4」

# 昭和＋25＝西暦
昭和50年は1975年ですね。

# 平成-12＝西暦

昔、誰かさんに聞いた話である。貧乏の３要素という話。おもしろかったので、かつて、ある知人に紹介した。その知人から、問い合わせが再度来たので、改めて思い出してみた。

その３要素とは、

（１）怠け者

（２）見栄っ張り

（３）愚か（知恵がない）

である。

一つでも該当すれば『貧乏』になれる。

２つ揃えば貧乏の名人、３つ揃えば貧乏の達人になれる。

努力が必要な節約は失敗する。
食事を制限できれば、量を減らすことができる。
量を減らすことができれば、その分良い食材を、使用することができる。

損益計算書だけでは儲けているかはわからない。
キャッシュフロー計算書を参照する。

・人間は、愉しいこと、自分の利益につながることしか進んでやろうとしない
・人間は、ルールやシステムがないと、高い倫理観を持ち続けられない
・人間は、強制的にやらされることしか達成できない

促進剤＝見える化。

「紙に夢を書けば、それは実現する」
「紙に書かれた夢=指示された情報」と「現実」を頭が混同してしまう。
頭が勝手にその夢を実現しようと勝手に努力してくれる。

会社の電気はいちいち消すなより

「制限を設ける」。
すべてをやるのではなく、大切なことだけに集中して、
自分の時間を最高に効率よく使う。

人生はシンプルなほどいい。
余計な雑音を排除すれば、自分の好きなことを楽しめる。
仕事もシンプルなほど調子が出る。
文章だって、シンプルなほど力強く訴えかける。

「１度にひとつ」のゴールだけに集中する

◆人生をシンプルで生産的にする「６つの原則」
１．制限する
２．本質に迫ることだけを選ぶ
３．シンプルにする
４．集中する
５．習慣化する
６．小さくはじめる

「増やすこと」を追求しても、最高の結果が得られるとは限らない

「なあ、木彫りの象って、どうやって作るんだ？」
「そりゃあ簡単だ。象らしくないところを全部削ればいいんだよ」
本質に迫ることに集中するためには「ノー」と言うことが欠かせない
中断できるときは、すぐに再開できるようにしておく

◆30日間の習慣化チャレンジ
１．チャレンジする習慣をひとつだけ選ぶ
２．計画を書き出す
３．ゴールを公表する
４．毎日の成果を報告する
５．身についたことを祝おう！

◆12の基本習慣　※一部
３．“受信トレイ”を空にする
４．Ｅメールのチェックは１日に２回だけにする
６．インターネットの接続を切って仕事する
９．デスクまわりを整理整頓する

管理の前にまず減らせ

◆「すっきり」を保つコツ
１．紙は書類受けに置く
２．１日に１度、書類受けを空にする
３．置き場所を決める

『減らす技術』ディスカヴァー・トゥエンティワン　レオ・バボータ・著